Technologie se staly neoddělitelnou součástí našeho života – pracujeme, komunikujeme, bavíme se online. Jenže dlouhodobé používání mobilních telefonů, tabletů a počítačů může výrazně narušovat kvalitu spánku. V tomto článku se podíváme, jak přesně technologie ovlivňují spánek a jak si můžete vytvořit zdravé návyky pro lepší noční odpočinek.

Modré světlo a biologické hodiny

Hlavním viníkem je modré světlo z obrazovek, které blokuje produkci melatoninu – hormonu, který reguluje spánek. Když používáte telefon nebo tablet před spaním, mozek je zmatený a myslí si, že je den. Výsledkem je pozdější usínání a horší kvalita hlubokého spánku.

Neustálé notifikace a přerušovaný spánek

Zvuky upozornění a vibrace mohou spánek narušit, i když se zdá, že spíme. Probouzení uprostřed noci kvůli notifikaci zkracuje fáze hlubokého spánku, což má vliv na regeneraci těla i mozku.

Technologie a stres

Nepřetržitý přísun informací z e-mailů, sociálních sítí nebo pracovních aplikací zvyšuje hladinu stresu. Vyšší stres snižuje kvalitu spánku, protože mozek zůstává aktivní i v době, kdy by měl odpočívat.

Jak tomu předcházet

  • Omezte obrazovky před spaním – ideálně vypněte telefon a počítač alespoň hodinu před spaním.
  • Používejte noční režim – většina zařízení nabízí filtr modrého světla, který šetří oči a podporuje tvorbu melatoninu.
  • Vypněte notifikace – nebo nastavte „nerušit“ během spánku, aby vás nic nevzbudilo.
  • Stanovte si rutinu – choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu, i o víkendech.
  • Digitální detox – čas od času si dopřejte večer bez obrazovek a věnujte se čtení, meditaci nebo relaxaci.

Správně nastavený režim a vědomé používání technologií vám pomůže udržet zdravý spánek, lepší náladu a vyšší energii přes den.