Internet je sice skvělý pomocník, ale negativně může ovlivnit i kvalitu našeho spánku. Pokud chcete mít energii a být produktivní, zkuste si stanovit jasné hranice mezi online světem a časem na odpočinek. Váš spánek se vám za to odvděčí.
Modré světlo a jeho dopad na usínání
Každý večer se mnoho z nás ještě před spaním dívá do telefonu, tabletu nebo notebooku. To však může výrazně ovlivnit kvalitu našeho spánku. Digitální zařízení vyzařují modré světlo, které potlačuje tvorbu melatoninu, hormonu zodpovědného za regulaci spánku. Když je jeho hladina nízká, usínání se stává složitějším a spánek méně hlubokým.
Online zábava a nekonečný obsah
Internet také nabízí nekonečné množství zábavy, od sociálních sítí přes videa až po online hry. Často se stává, že si řekneme „ještě jedno video“ nebo „poslední příspěvek“ a najednou je hodina po půlnoci. Tento zvyk může narušit přirozený spánkový cyklus a vést k chronickému nedostatku spánku.
Sociální sítě a stres
Komunikace na sociálních sítích může být nejen zábavná, ale také stresující. Neustálý přísun informací, porovnávání se s ostatními nebo negativní zprávy mohou zvýšit hladinu stresu a úzkosti. To se následně odráží na kvalitě spánku, protože je mozek přetížený a neumí se snadno „vypnout“. Mnoho lidí si také bere telefon do postele a nechává ho zapnutý celou noc. Notifikace, zprávy nebo i jen podvědomé očekávání odpovědí mohou spánek přerušovat. Neustálé buzení narušuje hluboké spánkové fáze, což vede k větší únavě během dne.
Jak si nastavit zdravější návyky
Chcete-li zlepšit svůj spánek, zkuste několik jednoduchých pravidel. Přestaňte používat digitální zařízení alespoň hodinu před spaním, zapněte noční režim na telefonu, který redukuje modré světlo, a nastavte si pravidelný spánkový režim. Také se vyplatí odložit telefon mimo dosah ruky, aby vás nerušily noční notifikace.